sollevamento dell'anca (ginocchio piegato)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Coinvolgi il core e i glutei, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.