sollevamento dell'anca della gamba dritta appesa e torcente

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Appendersi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e le gambe dritte.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe verso il petto, mantenendole dritte.

3. 3

   Una volta che le gambe sono parallele al suolo, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso quel lato.

4. 4

   Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti il ​​movimento, ma questa volta ruota i fianchi verso il lato opposto.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.