volo a terra (con bilanciere)

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Tieni un bilanciere con una presa prona, le braccia tese verso l'alto sopra il petto.

3. 3

   Abbassa lentamente il bilanciere lateralmente, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti.

4. 4

   Abbassa il bilanciere finché le braccia non sono parallele al pavimento, avvertendo un allungamento nel petto.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi contrai i muscoli del torace per riportare il bilanciere nella posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.