ez bilanciere con impugnatura inversa

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere ez con una presa subdola.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e la parte superiore delle braccia ferma durante l'esercizio.

3. 3

   Piega il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti, mentre espiri.

4. 4

   Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.

6. 6

   Inizia lentamente a riportare il bilanciere nella posizione iniziale mentre inspiri.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.