gomito al ginocchio

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.

3. 3

   Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro.

4. 4

   Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, creando un movimento di torsione.

5. 5

   Fermati un attimo in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e riporta le gambe alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.