curl inverso in piedi con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

3. 3

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

4. 4

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.