One Arm Curl con manubri in piedi (su panca inclinata)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto in avanti.

2. 2

   Appoggia l'altra mano su una panca inclinata per avere supporto.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.