sollevamento del polpaccio a gamba singola con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai sul bordo di un gradino o di una piattaforma con i talloni che pendono e le dita dei piedi sul gradino.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano su un muro o una ringhiera per sostenerti.

3. 3

   Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone sotto il gradino.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.