alzata di spalle con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Tieni le braccia dritte e lascia che i manubri pendano lungo i fianchi.

3. 3

   Alza le spalle il più possibile, come se volessi toccare le orecchie con le spalle.

4. 4

   Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.