manubri seduti inversione presa concentrazione bicipiti curl

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'alto.

2. 2

   Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.