manubri seduti, palmo rivolto verso l'alto, arricciatura del polso

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto.

2. 2

   Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo.

3. 3

   Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci nella parte alta del movimento.

4. 4

   Fermati un attimo, poi abbassa di nuovo i polsi alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.