con manubri seduti, sollevamento del polpaccio su una gamba

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulla coscia destra.

2. 2

   Allunga la gamba sinistra dritta davanti a te, mantenendo il piede fletto.

3. 3

   Posiziona la pianta del piede destro su una superficie rialzata, come un gradino o una piastra di peso.

4. 4

   Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone destro il più in alto possibile.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.