il manubrio seduto ruota un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.

2. 2

   Alza il manubrio all'altezza delle spalle, tenendo il gomito vicino al corpo.

3. 3

   Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo fermo la parte superiore del braccio.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi ruota lentamente l'avambraccio di nuovo alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.