rotazione inversa del manubrio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'interno.

2. 2

   Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.

3. 3

   Alza le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti, finché non sono paralleli al pavimento.

4. 4

   Ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.

5. 5

   Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.