curl con manubri per bicipiti predicatori inversi

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto appoggiato al supporto.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrai i bicipiti.

4. 4

   Continua a arricciare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.