fila del delto posteriore del manubrio_spalla

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. 2

   Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.

3. 3

   Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.

4. 4

   Allunga le braccia dritte verso il pavimento, con una leggera piega dei gomiti.

5. 5

   Alza i manubri ai lati, stringendo le scapole insieme.

6. 6

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.