manubri su panca, arricciatura del polso con un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il basso.

2. 2

   Appoggia l'avambraccio sulla panca con il polso che penzola dal bordo.

3. 3

   Curva lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.