manubri su panca, curl del polso neutro con un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Seduta su una panchina con un manubrio in una mano e il braccio esteso sopra la panca, il palmo rivolto verso l'alto.

2. 2

   Mantieni fermo il braccio superiore e piega il manubrio verso la spalla, mantenendo il polso in posizione neutra.

3. 3

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

4. 4

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.