arricciatura del polso con un braccio e manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con una presa sotto, appoggiando l'avambraccio sulla coscia.

3. 3

   Lascia che il polso si estenda, lasciando che il manubrio rotoli verso le dita.

4. 4

   Ripiega lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.