sollevamento laterale di un braccio con manubri con supporto

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il corpo.

2. 2

   Appoggia l'altra mano su una superficie stabile, come una panca o un muro, per sostenerti.

3. 3

   Tieni la schiena dritta e attiva il core.

4. 4

   Alza il manubrio di lato, tenendo il braccio teso e il palmo rivolto verso il basso.

5. 5

   Continua a sollevare il braccio finché il braccio non è parallelo al suolo.

6. 6

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.