Curl per bicipiti con concentrazione su un braccio e manubri (su palla stabilizzata)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio teso verso il pavimento.

3. 3

   Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.

4. 4

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla mentre contrahi i bicipiti.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.