manubrio sdraiato supino curl

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati piano su una panca con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso l'alto e braccia completamente distese.

2. 2

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.

3. 3

   Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

5. 5

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.