pronazione sdraiata con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati disteso su una panca con il petto rivolto verso il basso e le braccia distese verso il basso, tenendo un manubrio in ogni mano.

2. 2

   Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso l'alto.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre ruoti i palmi per farli rivolti verso il basso.

4. 4

   Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.