manubrio sdraiato con un braccio pronato, estensione del tricipite

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati disteso su una panca con la schiena e la testa sostenute, e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il basso e allunga il braccio dritto sopra la spalla.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.

4. 4

   Fermati un attimo in basso, poi rialza il braccio fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.