manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso l'interno.

2. 2

   Allunga il braccio verso il basso verso il pavimento, tenendolo vicino al corpo.

3. 3

   Alza il braccio verso l'indietro, stringendo la scapola verso la colonna vertebrale.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.