Alzata di spalle con declino del manubrio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Installare una panca di declino con un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa.

3. 3

   Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia completamente distese verso il pavimento.

4. 4

   Tieni le braccia dritte, alza le spalle verso le orecchie il più possibile.

5. 5

   Tieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.