Alzata di spalle con declino con manubri v. 2

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Installare una panca di declino con un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati sopra.

3. 3

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.

4. 4

   Tieni le braccia dritte, alza le spalle il più possibile stringendo le scapole insieme.

5. 5

   Tieni la contrazione per una breve pausa, poi abbassa i manubri alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.