curl con martello a corpo incrociato con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.

3. 3

   Espira e arrotola i pesi mentre contrahi i bicipiti, portando i manubri sul corpo verso la spalla opposta.

4. 4

   Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.