Curl per bicipiti con concentrazione con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con le gambe divaricate e un manubrio in una mano, appoggiando il gomito all'interno della coscia.

2. 2

   Estendi completamente il braccio e tieni il manubrio con una presa sottomano.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.