fila con manubri e un braccio piegato

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo.

2. 2

   Flette leggermente le ginocchia e incurva in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.

3. 3

   Lascia che il manubrio penda dritto verso il pavimento, con il braccio completamente esteso.

4. 4

   Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.