crunch (sulla palla stabilizzata, braccia tese)

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.

2. 2

   Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.

3. 3

   Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.

4. 4

   Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla palla, piegando le spalle verso i fianchi.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.