allungamento del ginocchio dei cerchi

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.

2. 2

   Flette leggermente le ginocchia e solleva i talloni da terra, bilanciandoti sulle punte dei piedi.

3. 3

   Tenendo le ginocchia piegate, ruotate le ginocchia in un movimento circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario.

4. 4

   Esegui il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.