fila sdraiata con barra incurvata

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Appoggia un bilanciere sul pavimento e sdraiati a faccia in giù su una panca con il petto appena fuori dal bordo.

2. 2

   Allunga la mano e afferra il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Con le gambe dritte e i piedi a terra, solleva il bilanciere da terra estendendo le braccia.

4. 4

   Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole insieme.

5. 5

   Abbassa il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.