arricciatura del polso del cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra la barra con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle.

4. 4

   Appoggia gli avambracci su una panca o un imbottino, con i polsi che pendono dal bordo.

5. 5

   Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile.

6. 6

   Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.