fila di torsione in piedi del cavo (v-bar)

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Attacca un attacco a V-bar a una macchina a cavo all'altezza del petto.

2. 2

   Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra la V-bar con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso.

4. 4

   Fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.

5. 5

   Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio.

6. 6

   Tira la V-bar verso il busto ritirando le scapole e piegando i gomiti.

7. 7

   Mentre tiri, ruota il busto da un lato, stringendo le scapole insieme.

8. 8

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, sentendo la contrazione nella parte alta della schiena.

9. 9

   Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale, slacciando il busto.

10. 10

    Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, alternando la direzione della torsione ad ogni ripetizione.