arricciatura interna in piedi del cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Afferra il manico del cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto.

3. 3

   Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme.

4. 4

   Espira e arrotola la maniglia a cavo verso le spalle, contraendo i bicipiti.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.