cavo seduto su un braccio in fila alternata

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca rivolto verso una macchina a cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate.

2. 2

   Afferra il manico con una mano e tieni il braccio completamente teso davanti a te.

3. 3

   Tira la maniglia verso il corpo, ritraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco.

4. 4

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli della schiena.

5. 5

   Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti con l'altro braccio.

7. 7

   Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.