arricciatura del polso inversa del cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Attacca un cavo a una carrucola bassa e siediti su una panca rivolta verso la macchina a cavi.

2. 2

   Afferra il manico del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Appoggia gli avambracci sulle cosce, con i polsi che pendono dal bordo.

4. 4

   Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i polsi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.