curl bicipiti predicatore inverso cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto.

2. 2

   Siediti sulla panca curl del predicatore e appoggia le braccia superiori sul cuscinetto, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti completamente distesi.

3. 3

   Afferra le maniglie dei cavi con una presa sotto, distanziandole alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, estendendo completamente i gomiti.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.