pushdown del cavo (con attacco per fune)

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia.

3. 3

   Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

4. 4

   Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio.

5. 5

   Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese.

6. 6

   Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.