cavo che giace arricciato con presa stretta

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.

2. 2

   Sdraiati a faccia in su su una panca piatta con i piedi piatti a terra.

3. 3

   Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.

5. 5

   Mantenendo ferme le braccia superiori, piega la barra verso il petto contraendo i bicipiti.

6. 6

   Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.

7. 7

   Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.