Curl a martello con cavo (con corda)

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia.

2. 2

   Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.