estensione dell'anca su panca

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Appoggia le mani sulla panca per sostenerti.

3. 3

   Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.