Zercher squat con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti, con le mani che stringono il bilanciere per stabilità.

3. 3

   Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e in posizione squat.

4. 4

   Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi e il peso sui talloni.

5. 5

   Fermati un attimo in fondo allo squat, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.