presa inversa del bilanciere piegato sulla fila

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. 2

   Tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Piegati in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento.

4. 4

   Tirare il bilanciere verso la parte inferiore del torace, stringendo insieme le scapole.

5. 5

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.