stacco sumo con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi.

3. 3

   Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano.

4. 4

   Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.

5. 5

   Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei.

6. 6

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.