stacco da terra con gamba dritta con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.

2. 2

   Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Piega i fianchi e abbassa il bilanciere verso terra, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

4. 4

   Abbassa il bilanciere finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori femorale.

5. 5

   Attiva i muscoli femorale e i glutei per sollevare la barra fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.