curl con presa inversa con bilanciere in piedi

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.

3. 3

   Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti, portando il bilanciere il più vicino possibile alle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.