bilanciere in piedi con presa stretta

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.

3. 3

   Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

5. 5

   Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.