squat con bilanciere (sulle ginocchia)

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia larghe all'altezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.

2. 2

   Metti un bilanciere sulle spalle, stringendolo con una presa sopra la mano e con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente.

5. 5

   Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.